Année : 01/2009
Nombre de pages : 62
Reliure : Spirale
ISBN 10 : 2353270603
ISBN 13 : 9782353270606
Rayon :
Prix public
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« J'en ai plein le dos ! » Si cette expression est souvent employée au figuré, elle peut s'entendre au sens propre : plein le dos de cette douleur, parfois aiguë, souvent lancinante, toujours obsédante.
Ce dos que nous découvrons douloureux mérite que nous le connaissions mieux.
Ce livret-guide présente quelques connaissances de base sur la mécanique de la colonne vertébrale, ses dérangements, et évoque concrètement les différents aspects de la vie quotidienne.
Il existe en effet à chaque instant du jour, dans toutes les situations, une façon optimale d'être actif et en harmonie avec son corps. De plus, les conseils et les mises en situation concrètes proposés par un professionnel vous permettront de ressentir ce qui vous convient.
Conna?e
La colonne vert?ale
: une belle m?nique....... 9
Un disque entre les vert?es........... 10
La colonne guid?par des articulations post?eures 11
La colonne anim?par des muscles.... 12
Comprendre
J'ai mal au dos
: pourquoi? .. 13
Le disque intervert?al................................................. 13
Les articulations post?eures 15
Les muscles 16
Autres raisons................................................................ 16
Pr?rver
..Des prinCi
• t t"pes a au orna Iser .. 17
Des situations ?isques.................................................. 20
Utiliser la position interm?aire........................ 21
Bien se tenir dans les diff?ntes positions
de la vie quotidienne 22
Debout 22
Assis 23
Couch?......................................................................... 25
Se d?ndre 26
Porter correctement......................................................... 27
Adapter son environnement 30
Appliquer
Les premiers gestes du matin
31
Comment sortir du lit...................................................... 31
La toilette....................................................................... 32
L'habillage
35
Les activit?m?g?s..................
37
Faire un lit 37
Balayer 38
Aspirer............................................................................ 39
Laver le sol.................................................................... 39
Laver la baignoire 40
Entretenir le linge....................... 41
Nettoyer les vitres 43
Dans la cuisine 44
Porter des achats........................................................... 47
Les gestes de la tendresse 48
La future maman............................................................ 48
Porter un enfant 48
La toilette de l'enfant...................................................... 49
Vie sexuelle.................................................................... 51
La conduite automobile................................................... 52
Le jardinage...................................................................... 54
Les r?it?professionnelles 56
Qualit?e vie
Hygi? de vie.............................................................. 58
Exercices sp?fiques................................................. 59
Relaxation et d?nte................................................... 60
Activit?physiques..................................................... 61
