Sommaire et contenu du livre "Mal de dos, entorse, tendinite... - Soignez vos blessures au quotidien"
SOMMAIRE
Introduction............... 9
Identifier la blessure pour mieux la soigner....... 11
Le muscle.................................................................................... 11
Crampe musculaire, courbature musculaire, contracture musculaire, contusion musculaire,
élongation musculaire, claquage musculaire, déchirure musculaire, rupture musculaire
Les articulations et les os 20
Entorse moyenne, entorse grave, fracture fermée, fracture ouverte, luxation traumatique, lésion méniscale du genou
Le dos et le bassin..................................................................... 32
Lumbago, sciatique vertébrale commune, cruralgie vertébrale commune, coxarthrose ou arthrose de hanche, torticolis, névralgie cervico-brachiale rhumatismale
Les tendons et les tissus mous................................................ 42
Tendinite, syndrome du canal carpien, maladie de Dupuytren, hygroma, talalgies plantaires
Examens complémentaires....................................................... 52
Radiographie, IRM, scintigraphie, scanner ou tomodensitométrie, échographie, ostéodensitométrie, arth roscopie
Quels adjuvants thérapeutiques
pour quelles blessures? 61
Thérapie par le froid ou cryothérapie 61
Thérapie par la chaleur ou thermothérapie............................. 66
Micro-aimants............................... 68
Pansements occlusifs................................................................ 75
Pommades.................................................................................. 77
Cataplasmes............................................................................... 79
Bandages et strappings............. 81
La contention, facteur de guérison............................................. 81
Les membres supérieurs (épaule, coude, pouce, doigts)............... 85
La cheville................................................................................... 91
Le tendon d'Achille.................................................................... 99
Le tibia......................................................................................... 104
Le gros orteil............................................................................... 106
Le genou 108
La cuisse..................................................................................... 113
Zoom sur la région lombaire:
exercices de soulagement suite
à une blessure 117
Le corps et son fonctionnement.............................................. 117
Positions antalgiques de la région lombaire.. 118
Bascule du bassin...................................................................... 119
Drainage du psoas iliaque......................................................... 122
Étirement du piriforme {pyramidal)........................................... 126
Exercices d'élongation de la région dorsale........................... 129
Techniques de massage et d'auto-massage
pour atténuer la douleur 131
Massage plantaire 131
Massage des muscles postérieurs du cou.............................. 136
Relâchement fascial des muscles trapèzes............................ 140
Pompage du poignet.................................................................. 143
Exercices d'étirements (stretching)
pour soulager certains maux....................................... 145
Principes des étirements........................................................... 145
Trapèzes supérieurs, avant-bras
Psoas, piriforme
Quadriceps, triceps sural, tendon d'Achille, ischios-jambiers, adducteurs
Étirements des membres supérieurs 147
Étirements des muscles du dos et du bassin......................... 155
Étirements des membres inférieurs......................................... 162
Annexes................................................................................... 173
Fiches pratiques des soins, conseils et prévention pour: -Les pathologies cervicales -Les pathologies dorsales -Les pathologies lombaires -Les entorses -Les tendinites -Les pathologies musculaires
Glossaire 187
Index 193
Bibliographie......................................................................... 197