Sportives pendant et après la ménopause !
Adapter nutrition et pratique sportive à votre physiologie
Le message de ce livre est simple : même si certains changements sont inévitables avec la ménopause, les femmes peuvent pratiquer leur sport à bon niveau et rester en forme, dans la seconde moitié de leur vie.
Dans la communauté sportive féminine, on parle très peu de la ménopause. Les [...]
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Auteur : Stacy SIMS , Selene YEAGER
Editeur : De Boeck Supérieur
Date parution : 08/2023sous 4 à 8 jours
CB Google/Apple Pay, Chèque, Virement
Quel est le sujet du livre "Sportives pendant et après la ménopause !"
Le message de ce livre est simple : même si certains changements sont inévitables avec la ménopause, les femmes peuvent pratiquer leur sport à bon niveau et rester en forme, dans la seconde moitié de leur vie.Dans la communauté sportive féminine, on parle très peu de la ménopause. Les femmes semblent simplement « vieillir ».
Mais, selon Stacy Sims, avec quelques ajustements nutritionnels, les femmes peuvent s'entraîner et courir jusqu'à la soixantaine et au-delà. Elle aide les femmes à "biohacker" leur ménopause : il faut d'abord bien comprendre chacune de ses étapes pour adapter son entrainement et sa nutrition à sa physiologie unique et atteindre des performances sportives optimales.
Le Dr Sims fournit aux femmes tous les conseils d'entraînement et de nutrition dont elles ont besoin pour construire une base solide pour rester sportive. Elle propose un plan d'attaque pour aider le corps pendant cette transition :
- les suppléments nutritionnels
- les exercices adaptés
- les besoins en macronutriments pour maintenir la performance.
Ce livre aborde également des sujets tels que l'endurance, la force, la souplesse, la composition corporelle, la récupération, la santé des articulations et des os, la fonction du plancher pelvien, les fluctuations hormonales et le sommeil, illustré d'une cinquantaine de photos d'exercices.
Auteurs :
Stacy Sims
En tant qu’athlète professionnelle, Dr. Sims a aussi une expérience solide du travail avec des athlètes de tous niveaux, des débutants aux participants aux Jeux Olympiques et coureurs du Tour de France. En 2012 elle a quitté sa position académique à Stanford pour devenir mère, lancer une start-up et monter son propre cabinet de consultante pour disséminer la science dans des outils réels à destination des athlètes, des coaches, éducateurs et collègues.
En suivant ce lien, retrouvez tous les livres dans la spécialité Ménopause.
Sommaire et contenu du livre "Sportives pendant et après la ménopause ! - Adapter nutrition et pratique sportive à votre physiologie"
Préface
Introduction
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Partie 1 : Ménopause : les explications
- Les stats. La stigmatisation. Le silence
- Mais au fait, c’est quoi la ménopause ?
- Symptômes et hormones : explications
Partie 2 : Ménopause : vos performances
4. Thérapie hormonale, adaptogènes et autres interventions
5. Faites monter le cardio
6. Maintenant c’est le moment de soulever de la fonte
7. Faites la misère aux pertes musculaires de la ménopause
8. Un bon système digestif pour la gloire athlétique
9. Mangez suffisamment !
10. Quel carburant pour traverser la ménopause
11. Mangez au bon moment
12. Comment vous hydrater
13. Dormez bien et récupérez comme il faut
14. Stabilité, mobilité et gainage : construisez des fondations solides
15. Motivation et le jeu mental : votre tête compte
16. Gardez un squelette fort
17. Stratégies pour continuer le sport pendant la transition
18. Compléments alimentaires : ce dont vous avez besoin, ou pas
19. Synthèse
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Bibliographie
Index
